Como Combater o Stress de uma Forma Simples e Barata?

O stress é um dos fenómenos das sociedades modernas e é incrível como se pode apoderar do nosso dia a dia, em consequência de um estilo de vida acelerado e muitas vezes pouco regrado, sem nos apercebermos de como nos está a afectar. O stress interfere com a mente, com o corpo e com os comportamentos, podendo levar a sérios problemas de saúde física e alterar os nossos relacionamentos, seja em casa ou no trabalho, pelo impacto que pode assumir ao nível mental.

Ao contrário do que acontece com outros problemas de saúde, não há uma receita natural, um medicamento ou um tratamento milagroso para combater o stress, cujas características variam de pessoa para pessoa. Eliminá-lo de um dia para o outro não é possível, mas existem formas de o gerir e aliviar, através da adopção de estratégias anti-stress. Seguem-se algumas dicas simples e baratas, que o podem ajudar a ter um quotidiano menos “stressante”:

- O primeiro “segredo” é reconhecer o problema e identificar as causas do stress. Lidar com os problemas em vez de os interiorizar ou adiar vai ajudá-lo. Mesmo as situações mais difíceis podem ser oportunidades de aprendizagem ou crescimento pessoal.

- Fazer exercício com regularidade é fundamental. A actividade física desempenha um papel crucial na prevenção e redução dos efeitos do stress, contribuindo para um maior bem-estar e para diminuir a tensão reprimida. Uma simples caminhada num ambiente descontraído pode fazer maravilhas pela sua saúde. Encontre exercícios que se adaptem a si e pratique uma atividade que lhe agrade.

- Arranje tempo para relaxar. Algo simples que pode experimentar é inspirar profundamente pelo nariz e expirar lentamente pela boca. Faça exercícios de relaxamento que lhe permitam libertar tensão muscular. Comece com os músculos da testa e depois trabalhe os vários grupos musculares. Algumas técnicas famosas de relaxamento são o yoga, a meditação e a respiração profunda. Um corpo relaxado é sinónimo de serenidade, o oposto do stress.

- Os alimentos que ingerimos também são muito importantes para combater o stress. Adopte uma dieta saudável e coma pelo menos de três em três horas. Evite bebidas ricas em cafeína, assim como os refrigerantes e bebidas alcoólicas. Os alimentos ideais para diminuir o stress são o chocolate negro, espargos, chá de camomila, iogurtes, framboesas, flocos de aveia, vegetais de folha verde, como espinafres ou agriões, salmão, atum e frutos como a maça e o kiwi.

- Trabalhe a chamada higiene do sono. Uma boa noite de sono é essencial para relaxar e para combater o cansaço que aumenta o stress.

- Use os sentidos. Ver uma fotografia favorita, cheirar um perfume específico, ouvir uma música preferida ou abraçar um animal de estimação ajuda ao relaxamento e à concentração. Passe também o que sente para o papel. Escrever um diário pode ser uma boa maneira de desabafar e de deitar cá para fora as preocupações.

- Faça uma terapia. Não tenha vergonha de procurar ajuda de um profissional que o pode ajudar a lidar melhor com o que está a sentir. Os psicólogos sabem melhor do que ninguém as estratégias ideais para se acalmar ou promover o auto-conhecimento.

- Administre melhor o tempo, definindo tarefas, objectivos e prioridades. Dar pequenos passos de cada vez pode ser mais eficaz do que procurar uma solução que pode nunca vir a encontrar. Faça uma lista das preocupações que tem na cabeça e controle as emoções. A vida não tem de ser uma montanha-russa com altos e baixos.